10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua

Hai vấn đề mà bất kỳ mẹ sau sinh nào cũng quan tâm đó chính là lợi sữa và vóc dáng. Và một trong những bí quyết là áp dụng các thực phẩm vào thực đơn hằng ngày. Hãy nghiên cứu các thực phẩm lợi sữa dưới đây để giải quyết hai vấn đề đó nhé.

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc mẹ có nhiều sữa hay không

Để người mẹ sau sinh có nhiều sữa phải đảm bảo 3 yếu tố: người mẹ phải hạnh phúc, người mẹ phải khỏe mạnh và bữa ăn của người mẹ phải đầy đủ.

Thứ nhất, khoa học chứng minh, vấn đề phụ nữ sau sinh có sữa nhiều hay ít phụ thuộc bởi 2 nội tiết tố oxytocin và prolactin. Trong đó, prolactin có nhiệm vụ làm cho tế bào tạo ra sữa trước khi em bé bú. Còn oxytocin có nhiệm vụ bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa để sữa xuống tràn trề, đặc biệt, oxytocin được tiết ra trong lúc cho con bú rất nhiều. Tuy nhiên, oxytocin lại rất nhạy cảm với yếu tố môi trường. Khi phụ nữ sau sinh căng thẳng, lo âu, áp lực, sợ mình không đủ sữa sẽ không co bóp để đẩy sữa ra ngoài mặc dù trong ngực mẹ có sữa. Còn khi phụ nữ sau sinh hạnh phúc, tâm lý thoải mái, nội tiết tố này được sản sinh nhiều hơn giúp co bóp đẩy sữa ra ngoài.

10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua

Thứ 2, trong điều kiện cho con bú sữa mẹ hoàn toàn 6 tháng đầu của Tổ chức y tế Thế giới có khuyến cáo những người mẹ không nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn như: mẹ bị thiếu máu nặng; bị suy dinh dưỡng quá nặng; khẩu phần ăn quá kém không đủ để cho người mẹ hồi phục, không đủ để tạo sữa cũng không được khuyến khích nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu.

Thứ 3, bữa ăn của mẹ phải đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Người mẹ đủ sữa cho con bú hay không, trong thời kỳ mang thai phải tăng đủ cân.

Vì vậy, để lợi sữa, ngoài việc giữ tâm lý thoải mái, thì mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại dinh dưỡng để có đủ sức khỏe hỗ trợ việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ và giúp lấy lại vóc dáng như xưa.

Hé lộ 10 thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh

Theo TS.BS Phạm Thị Thúy Hòa (Viện Dinh dưỡng Ứng dụng) thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh phải đảm bảo được 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. (*) Vì vậy, mẹ nên đảm bảo hợp lý các dưỡng chất này để cung cấp đủ sữa cũng như chất lượng sữa được tốt hơn và đồng thời, giúp mẹ có vóc dáng như thuở xuân thì.

10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
  • Rau ngót: Rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
  • Khoai lang: Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ giúp lợi sữa, nhuận tràng và giảm cân hiệu quả.
  • Ngó sen: Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần đầu tiên nếm thử. Nếu mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.
  • Chuối: Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi sữa, thon gọn vóc dáng, giảm cân mà mẹ nên sử dụng.
  • Các loại đậu: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
  • Đu đủ chín: Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm. Cắt lát đu đủ đắp lên da mặt cũng là cách làm đẹp da vô cùng hiệu quả dành cho mẹ nào bị nổi mụn, sạm da sau sinh.10 thực phẩm lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
  • Quả sung: Trong sung chứa một lượng chất béo rất thấp, giàu canxi, chất khoáng, sắt và photpho. Vì sung có vị hơi chát nên nhiều người cho rằng ăn nhiều sung sẽ bị táo bón, nhưng thực ra quả sung lại dùng để nhuận tràng rất tốt. Cũng vì vậy mà sung được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường bị các mẹ “ngó lơ”.
  • Thịt bò thăn: Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân.
  • Thịt lợn nạc: Tương tự như thịt bò, thịt lợn nạc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.
  • Cá: Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.

Với danh sách 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh trên đây, mẹ có thể đủ tự tin biến hóa thực đơn hằng ngày cho cả hai mẹ con, vừa lợi sữa vừa giảm cân, lấy lại dáng đẹp như ngày nào, tại sao không thực hiện.

Hằng Pigo

(*): Theo eva.vn

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Bài viết liên quan

Tin tức nổi bật

0
0 item
GIỎ HÀNG
Empty Cart
Liên hệ ngay với chúng tôi!
Xin chào! Chúng tôi có thể giúp gì bạn?
Hotline tư vấn