Giảm cân an toàn khi cho con bú là mong muốn của hầu hết mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên không phải ai cũng có kế hoạch và thực hiện hiệu quả. Vậy giảm cân sau sinh khó hay dễ và cần lưu ý những gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân tại sao sau sinh lại tăng cân nhanh chóng?
Thời điểm sau khi sinh xong, ngoài vấn đề chăm sóc bé thì việc giảm cân sau sinh được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Trải qua quá trình mang thai 9 tháng và sinh nở, ít nhiều vóc dáng người phụ nữ thay đổi nhiều và tăng số cân kha khá. Nhiều trường hợp sau khi sinh không giảm mà lại tăng cân vùn vụt.
Dưới đây là những nguyên nhân giải thích tại sao sau sinh lại tăng cân nhanh chóng:
Bồi dưỡng quá nhiều khi mang thai
Với tiêu chí ăn cho hai người, đa phần các bà mẹ trong quá trình mang thai không ngừng nạp thức ăn vào cơ thể với số lượng tăng hơn khẩu phần bình thường. Việc nạp các chất không khoa học làm tăng nhanh chóng số cân nặng. Và dĩ nhiên sau sinh cân nặng sẽ không thay đổi quá nhiều.
Ít vận động
Sau sinh, khoảng thời gian kiêng cử làm hạn chế sự vận động của mẹ. Ngoài ra theo một số quan niệm truyền thống, phụ nữ sau sinh ở cữ và ít hoạt động trong ít nhất 3 tháng. Điều này dẫn đến sự chênh lệch giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào. Số cân nặng của mẹ cũng từ đó mà có chiều hướng tăng chứ không giảm. Một số mẹ cũng suy nghĩ thời gian hợp lý để bắt đầu vận động giảm cân là sau 6 tháng thì mới tốt nhưng sự thật có thể sớm hơn. Từ sau 3 tháng mẹ bỉm đã có thể tập những bài tập nhẹ nhàng và một số động tác có thể thực hiện ngay khi ngồi hoặc nằm.
Stress và trầm cảm sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ đối mặt với quá nhiều sự thay đổi trong cuộc sống. Quá trình chăm con và cho con bú tạo nhiều mệt mỏi và có thể gây ra stress và trầm cảm sau sinh. Điều này không tốt chút nào cho vấn đề giảm cân an toàn khi cho con bú. Khi cơ thể mệt mỏi, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể không được diễn ra suôn sẻ. Điều này làm cân nặng tăng không kiểm soát và vô cùng nguy hiểm cho cả thể trạng và sức khỏe tinh thần.
Chế độ ăn uống
Xét về chế độ ăn uống, có một điểm chung ở các mẹ sau sinh là rất ít mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân nặng mà đa số thực hiện chế độ ăn lợi sữa, tăng cả số lượng và chất lượng lên gấp nhiều lần so với nhu cầu. Trong đó những món ăn lợi sữa được ưa chuộng như: giò heo hầm, sữa đặc,… có hàm lượng chất béo cao góp phần cộng thêm vào cân nặng của mẹ.
Thiếu ngủ
Việc thức đêm chăm con là việc không tránh khỏi trong những tháng đầu sau sinh. Người gần gũi chăm sóc cho bé nhiều nhất không ai khác chính là người mẹ. Tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên gây cho cơ thể mệt mỏi, tình trạng buồn ngủ và giấc ngủ không được liên tục hay bị đảo lộn làm các cơ quan trong cơ thể không được hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Việc này tạo điều kiện thuận lợi cho cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát.
Thuốc giảm cân
Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn sử dụng các loại thuốc giảm cân với mong muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cần nên thật cẩn trọng với các loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm cân. Một số loại thuốc chống hấp thụ khiến cho việc nạp dinh dưỡng vào cơ thể bị cản trở và gây nên tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.
Mặt khác, một số loại thuốc trên thị trường có tác dụng đẩy nước ra khỏi cơ thể để giảm nhanh số trọng lượng. Đây là việc vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ trong đó có việc tăng cân. Đa phần các trường hợp sau khi ngưng sử dụng gây tác dụng tăng cân khó kiểm soát.
Khi nào mẹ bỉm sữa nên bắt đầu giảm cân
Khi nào nên bắt đầu giảm cân và làm thế nào để có thể giảm cân an toàn khi cho con bú là câu hỏi lớn, nhưng không khó để mẹ nắm bắt và thực hiện. Theo các chuyên gia khuyến cáo thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh là từ sau 6 – 8 tuần. Lúc này mẹ có thể tập những bài tập giản đơn như hít thở, đi bộ và ăn chế độ giảm cân dành cho bà mẹ cho con bú.
Có nhiều bà mẹ nóng vội muốn nhanh giảm cân sau sinh hay đơn giản do đặc thù công việc dẫn đến việc giảm cân không lành mạnh như : nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, tập luyện quá sức,… Những việc này gây tổn hại nhiều đến sức khỏe của bà mẹ, đặc biệt khoảng thời gian sau khi sinh, cơ thể trải qua một cuộc đại phẫu và có nhiều thay đổi thì cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi muốn giảm cân.
Cụ thể những mốc thời gian sau đây mẹ nên lưu ý:
- 1-3 tháng sinh: thích hợp tập những bài tập nhẹ nhàng, không vận động mạnh. Đặc biệt cần tránh các bài tập ở phần bụng và vùng khung chậu vì lúc này còn lỏng lẻo, sau sinh mổ vết thương chưa hồi phục hoàn toàn. Để giảm mỡ bụng tốt mẹ hãy áp dụng các bài tập hít thở, các bài yoga, ngồi thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
- 4-6 tháng sinh: khoảng thời gian này vẫn nên ưu tiên cho chế độ dinh dưỡng cho con bú mẹ trọn vẹn. Thời điểm này các vết thương sau sinh gần như đã hồi phục, mẹ có thể thể vận động mạnh hơn và lên kế hoạch hạn chế những món ăn có chất béo. Thời điểm này các bài có lực có thể được áp dụng như lực cánh tay, lực cẳng chân. Nếu lên kế hoạch cụ thể và phù hợp, kết hợp với việc cho con bú thì đây là khoảng thời gian được đánh giá là có thể giúp mẹ cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn và nhanh chóng.
- 7-12 tháng liệu giảm béo còn hiệu quả: Mẹ nên lên kế hoạch kỹ càng và quyết tâm cao độ để giảm cân an toàn và khoa học. Lúc này cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, đồng thời sữa mẹ không còn là lựa chọn duy nhất cho bé nữa mà đã có các loại thức ăn bổ sung. Mẹ nên có chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với các bài tập vận động thể lực để tiêu hao lượng mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ luyện tập phù hợp sẽ là cách giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Điều cơ bản khi muốn giảm được cân chính là lượng năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Nếu chế độ ăn uống quyết định 80% việc giảm cân thì 20% còn lại của việc tập luyện sẽ đóng vai trò giúp cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.
Những cách giảm cân an toàn khi cho con bú
Với mong muốn tìm ra cách vừa cho con bú vừa giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh, mẹ có thể tham khảo các cách sau:
Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là cách tốt nhất và hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh. Cho con bú giúp mẹ nhanh chóng giảm số cân nặng lúc mang thai mà không cần ăn kiêng quá mức. Một bà mẹ cho con bú hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý có thể giảm 300-500g/ tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống nhiều nước
Cơ thể uống đủ nước sẽ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Uống nhiều nước giúp mẹ giảm bớt các cơn đói và cơn thèm ăn.
Chế độ ăn khoa học
Sau sinh mẹ cần chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ các nhóm chất. Tránh tình trạng ăn số lượng nhiều, tăng khẩu phần trong bữa ăn mà không đủ chất sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm sạch và có chất béo tốt như: dầu oliu, cá hồi, ngũ cốc như yến mạch,…
Vận động
Một trong những nguyên nhân khiến cho cân nặng sau sinh khó giảm chính là việc ít vận động. Khoảng thời gian sau sinh từ 4-6 tuần mẹ đã có thể tập những bài tập nhẹ nhàng. Mẹ hãy lưu ý chăm vận động hơn để đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và nâng cao dần độ khó. Tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng là một quyết định đúng để có định hướng tập luyện cũng như kiến thức tốt cho việc giảm cân.
Tinh thần thoải mái
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế stress và trầm cảm sau sinh. Đừng nhốt bản thân trong phạm vi nhỏ hẹp mà hãy tạo những thói quen và sở thích lành mạnh để có sức khỏe tinh thần tốt nhất cho việc giảm cân an toàn như: nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,….
Những thực phẩm lợi sữa không béo giúp giảm cân
Chất đạm
Chế độ ăn đầy đủ protein sẽ giúp mẹ hạn chế việc tăng cân và có đủ nguồn sữa cung cấp cho con. Mẹ hãy nên lưu ý dùng các loại thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và từ thực vật như hạt ngũ cốc. Những thực phẩm giàu đạm thường kèm theo chất sắt, điều này giúp ích cho quá trình hồi phục vết thương và hạn chế thiếu máu sau sinh.
Rau xanh
“Đói ăn rau đau uống thuốc”, rau xanh luôn là loại thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giúp giảm cân an toàn. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh bổ sung nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh táo bón. Lượng vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên cho trẻ thông qua sữa mẹ.
Thực phẩm bổ sung giúp tăng tiết sữa
Giải pháp dùng thực phẩm chức năng ngày càng được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn và tiện lợi. Mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ tự nhiên giúp cho quá trình tiết sữa được thuận lợi. Các thảo dược tốt cho quá trình tăng tiết sữa có thể kể đến như hồi, thì là, mạch nha, rong biển,..tác động đến tuyến sữa và đặc biệt là hormone Prolactin – nhân tố chính quyết định sự tạo sữa mẹ. Bởi vì các thành phần thảo dược tự nhiên chỉ bổ sung các chất làm lợi cho quá trình tạo sữa mà không cung cấp thêm năng lượng nên hoàn toàn không gây tăng cân. Đây là một trong những ưu điểm vượt trội bên cạnh tính tiện lợi. Cốm lợi sữa Lactamom là một trong những loại thực phẩm bổ sung được ưa chuộng bởi độ an toàn và hiệu quả.
Giảm cân an toàn trong quá trình cho con bú là điều không khó nhưng cần nhiều nỗ lực và sự kiên trì. Hãy lên ngay cho mình kế hoạch giảm cân sau sinh trong khoảng thời gian sắp tới. Nuôi con khỏe mạnh mà vóc dáng lại về nhanh là điều mà bất cứ người mẹ nào cũng có thể thực hiện được!
